[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s Jeśli chodzi o diete: Staram się jej pilnować bardzo skrupulatnie: I posiłek - 80 g otrębów owsianych - 200 ml wrzątku - 30 g białka FIT - banan - 100 g sera białego - garść orzechów II posiłek: - tuńczyk z puszki (sos własny) - 2 całę jaja - 2 placki owsiane III posiłek Obiad: - 75g ryżu - 150 g kurczaka z [...]
[...] rodzynki, mak, miód, kakao, białko serwatkowe) - obiad domowy jednodaniowy 16:00 (tego posiłku nie mogę zmienić) - shake po siłowni (woda, białko) lub koktajl owocowy (banan, woda, cytrusy) - kolacja 19:00 co się nawinie... raz na miesiąc kebsa też sobie nie odmawiam, innych fast-foodów nie jadam. Całkowicie zrezygnowałem ze świadomie [...]
[...] Obiad i posiłek przed treningiem: Mięso z kurczaka/ Ryba, Ryż brązowy, Orzechy włoskie, Surówka z owoców i warzyw, Zmiksowany ser twarogowy półtłusty z jogurtem naturalnym i bananem Nr 4: Po treningu: Mięso z kurczaka, Ryż brązowy, Banan, Nr 5: Kolacja: Płatki owsiane górskie z mlekiem 0,5%, Zmiksowany ser twarogowy półtłusty z jogurtem [...]
[...] <- może coś poradzicie? 4. 250gr. pierś z kurczaka, 100gr. ryż 100-150gr. groszek z marchewką, pomarańczo lub kiwi (zazwyczaj przed treningiem), 5. tuż po treningu 2x banan, 6. 250gr. pierś z kurczaka, 100gr. ryż brązowy, pomarańczo lub kiwi (po treningu), 7. ser biały (klinek z biedry - 250gr.) Z obliczeń wynika: 3111 kcal, 235g białka, [...]
[...] (lepiej smakuje takie polaczenie), uzyje po duzej lyzce twarogu na kanapke czasem robie pancakes z maslanki, + jogurt owocowy lub jak dostalam - syrop klonowy + zazwyczaj banany po 1 na osoe, zjem tych plackow tak z 4-6 szt obiad tak 14-15 to zupa np pomidorowa z makaronem (makaronu mniej wiecej 1-1,5 szklanki ugotowanego) lub ziemniaki [...]
[...] "przy tuszy" jadłem co chciałem i nic nigdy większego się nie działo ze mną. Waga 77 kg Wzrost 184 Plan żywieniowy: Śniadanie: Jajka 5 szt 2 żółtka płatki owsiane 50 gram banan Posiłek 1: 2 łyżki oliwy z oliwek Ryż brązowy 90 gram Kurczak (mięso) 140 gram (przed ugotowaniem) + warzywa Posiłek 2 przed treningiem: 2 łyżki oliwy z oliwek Ryż [...]
[...] - 16.30 (trening ok. 18) * (325 kcal) 292,5 kcal - 50 g Ryżu Białego - 174,5 g - 100 g Kefiru - 44 kcal - 100 g Banana - 74 kcal Mieszanka kefiru z ryżem i banan do smaku. 5. KOLACJA - 20.00 (min 2 godz przed snem, żeby żołądek nie musiał walczyć w nocy z kolacją, a tym samym żeby dobrze wypoczywać i budować mięśnie podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego, które póki co określiłem na 3000-3200 uwzgledniając diete na mase. Oto moja dieta Śniadanie 7.00 100g platków owsianych 120 g banan 3 jajka na miękko II Sniadanie 10.00 120 g chleba żytniego razowego 70 g szynki z indyka 15 g oliwy z oliwek pomidor, ogórek gruntowy Obiad 13.00 100 g makaronu [...]
Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]
[...] - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - banan , kanapki z serkiem Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z [...]
Witam, Wiek 24l , wzrost 198cm ,waga 104kg , aktywnosc fizyczna 3x w tyg. silownia (45min) , 2x w tyg krav maga (1:30min) Dodam ,ze to moja pierwsza dieta. Proszę o ocenę Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 60 (120.6 kcal) Kiełbasa żywiecka [...]
Siemanko. W końcu się przełamałem i zakładam tutaj dziennik, który z kolei jest moim drugim na tym forum (poprzedni mam w dziale IF - odżywianie po męsku od 2 lat) http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Cayek__Road_to_Aesthetics_2017_Start_redu_298_str.-t1062933.html Co by tu... No więc szykuję się do Sopotu do kategorii 70 kg (piórkowa %-) ) Banan jakiś [...]
[...] 0g węgli) + trochę sałaty, pomidora i ogórka 13:00 - trzeci posiłek - szejk OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 30g + 300 ml wody (110 kcal, 24g białko, 1g tłuszcz, 3g węgli) -2 x banan jeden wazy 100 lub 150 gram (200 kcal, 2g białko, 0g tłuszcz, 40g węgle) lub zamiast banan to baton snickers 16:00 - czwarty posiłek - główny posiłek dnia - makaron [...]
[...] posilku pije wegle i białko. przykladowo, posilek drugi wyglada roznie Sniadanie: omlet z 5 jajek, płatki owsiane (w zaleznosci od pory treningu jesli rano to 100g plus banan lub wegle zeby wyszlo 100g wegli, jeśli po poludniu to 50g owsianki + żurawina żeby wyszlo ok 50 g wegli) orzechy wloskie, i kawa slodzona 2 lyzeczkami cukru. 2 [...]